Kartais gyvenimas pasikeičia per vieną dieną. Kartais pokytis bręsta ilgai, tačiau jam įvykus vis tiek pasijuntame nepasiruošę. Skyrybos, netektis, liga, darbo praradimas ar naujas gyvenimo etapas gali sujudinti tai, kas iki šiol atrodė savaime suprantama.
Iš šalies galbūt atrodo, kad jau turėtumėte apsiprasti. O viduje dar daug liūdesio, pykčio, nerimo ar nežinios. Psichologinės konsultacijos gali suteikti vietos šiems išgyvenimams ir padėti ieškoti, į ką atsiremti pasikeitusioje kasdienybėje.
Kada gyvenimo pokytis tampa krize?
Krizę galime išgyventi tada, kai įprastų būdų susitvarkyti su sunkumais nebepakanka. Tai, kas anksčiau padėdavo nusiraminti ar priimti sprendimus, nebeveikia, o naujų atramų dar nėra.
Ne kiekvienas pokytis tampa krize, ir tą patį įvykį skirtingi žmonės išgyvena nevienodai. Svarbu ne tik tai, kas nutiko, bet ir ką šis įvykis jums reiškia, kiek kitų rūpesčių tuo metu tenka atlaikyti ir kokio palaikymo sulaukiate.
Daug vidinės sumaišties gali sukelti:
- artimo žmogaus netektis;
- skyrybos ar svarbių santykių pabaiga;
- liga arba pasikeitusi sveikata;
- darbo praradimas, profesinės krypties keitimas ar išėjimas į pensiją;
- persikraustymas ar emigracija;
- tėvystė, vaikų išėjimas iš namų ar pasikeitęs vaidmuo šeimoje.
Kodėl sunku net tada, kai pokyčio norėjote?
Norėtas pokytis taip pat gali reikšti atsisveikinimą su tuo, kas buvo pažįstama. Gavus naują darbą galima ilgėtis ankstesnių kolegų. Nutraukus varginančius santykius – jausti palengvėjimą ir kartu liūdėti. Tapus tėvais – mylėti vaiką ir ilgėtis ankstesnės laisvės.
Prieštaringi jausmai savaime nereiškia, kad pasirinkote klaidingai. Kartais reikia laiko suprasti, ką įgijote, ką praradote ir kaip visa tai telpa jūsų gyvenime.
Kaip gali pasireikšti sunkumas prisitaikyti?
Galbūt sunku susikaupti, priimti net paprastus sprendimus ar grįžti prie kasdienių darbų. Galite dažniau verkti, greičiau susierzinti, prastai miegoti ar norėti atsitraukti nuo žmonių. Kartais labiausiai stebina nejautra – lyg visa tai vyktų ne jums.
Vien iš šių požymių negalima nustatyti, kas vyksta. Jei savijauta užsitęsia, stiprėja ar trukdo kasdienybei, verta pasitarti su specialistu. Dėl naujų ar nerimą keliančių fizinių simptomų svarbu kreiptis ir į gydytoją.
Kaip gali padėti psichologinės konsultacijos?
Konsultacijose nereikia skubėti rasti šviesiosios įvykio pusės ar parodyti, kad jau susitvarkėte. Galima kalbėti apie tai, kas skauda, ko ilgitės, dėl ko pykstate ir ko bijote.
Pokalbis gali padėti atskirti, ką šiuo metu galite paveikti, o kam reikia laiko, palaikymo ar praktinės pagalbos. Kartais svarbiausia atkurti kasdienes atramas. Kitais atvejais kyla platesni klausimai: kas man dabar svarbu, kaip pasikeitė mano santykiai, kaip gyventi su tuo, ko negaliu pakeisti?
Psichoterapijoje galima tyrinėti ir tai, kodėl dabartinis įvykis pažadina ankstesnius praradimus ar ypač stipriai sukrečia jūsų savęs suvokimą.
Ką galite padaryti dėl savęs dabar?
Sunkiu laikotarpiu gali padėti mažesni lūkesčiai sau. Vietoj reikalavimo greitai susitvarkyti verta paklausti: ko man reikia šiandien? Galbūt pavalgyti, pasivaikščioti, atidėti nebūtiną darbą ar paprašyti žmogaus pabūti kartu.
Jei įmanoma, palaikykite paprastą dienos ritmą ir pasakykite artimiesiems, kokia pagalba būtų naudinga. Vienam norisi kalbėti, kitam labiau reikia pagalbos su kasdieniais reikalais. Nereikia visko atlaikyti vieniems.
Per kiek laiko turėčiau pasijusti geriau?
Vieno termino nėra. Prisitaikymas ir gedėjimas nevyksta vienoda tvarka: po lengvesnės dienos gali ateiti sunkesnė. Tai savaime nereiškia, kad grįžote į pradžią.
Pagalbos verta ieškoti pagal tai, kaip jaučiatės ir kiek sunkumai veikia jūsų gyvenimą. Nebūtina laukti nustatyto mėnesių skaičiaus ar akimirkos, kai visai nebegalite susitvarkyti.
Psichologinė pagalba Vilniuje ir internetu
Psichologė, psichoanalitinė psichoterapeutė Vilma Kuzmienė konsultuoja suaugusiuosius individualiai Vilniuje ir internetu. Kreiptis galima ir tada, kai dar sunku žodžiais nusakyti, kas pasikeitė jūsų viduje.
Daugiau apie Vilmą Kuzmienę ir registraciją į konsultaciją.
Papildomai skaityti
NHS: prisitaikymas prie sunkių gyvenimo įvykių (anglų kalba).